อาหารและการออกกำลังกายต้านมะเร็ง

ใช้ชีวิตธรรมดาๆ ให้ห่างไกลโรคมะเร็ง

โรคมะเร็งจัดได้ว่าเป็นโรคที่คร่าชีวิตคนเป็นจำนวนมาก ในระยะแรกๆของโรคนั้นอาจจะมีการรักษาที่สามารถทำให้หายขาดได้ แต่ส่วนมากแล้วผู้ป่วยที่ไม่ได้ตรวจสุขภาพประจำปีมักจะพบเจอโรคนี้ในตอนที่โรคมะเร็งเข้าสู่ระยะท้ายๆ แล้ว ทำให้การรักษาเป็นไปได้อย่างยากลำบาก แต่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูง แต่อย่างไรก็ตามโรคมะเร็งนั้นสามารถป้องกันและลดความเสี่ยงลงได้ด้วยการใช้ชีวิตประจำวันที่ถูกสุขลักษณะและดีต่อสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดีคือการออกกำลังอย่างเหมาะสมและการกินอาหารที่ดี โดยทุกๆคนสามารถทำได้อย่างง่ายดายแน่นอน

จากงานวิจัยในสหรัฐอเมริกาซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากอาสาสมัครจำนวนกว่าสี่แสนรายเป็นระยะเวลา 7 ปี พบว่าการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ถึง 18% เช่นเดียวกับงานวิจัยในมลรัฐแคลิฟอร์เนียที่ศึกษาข้อมูลในครูเพศหญิงจำนวนกว่าเก้าหมื่นรายเป็นระยะเวลา 12 ปี พบว่าการออกกำลังกายระดับหนักเป็นเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุมดลูกในผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 กิโลกรัม/ตารางเมตรขึ้นไป ส่วนผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่านี้จะเห็นผลไม่ชัดเจน นอกจากนี้จากงานวิจัยต่างๆ พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด และมะเร็งเยื่อบุมดลูกได้อีกด้วย และจากระดับความหนักเบาของการออกกำลังกายก็มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเช่นกัน ดังที่แสดงให้เห็นในงานวิจัยจากฟินแลนด์ซึ่งติดตามผลจากผู้ชายจำนวน 2,560 คนเป็นเวลาประมาณ 17 ปี โดยพบว่ายิ่งระดับการออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการตายจากมะเร็งก็จะยิ่งลดลง

นอกจากนี้อาหารต่างๆที่มีส่วนสำคัญในการยับยั้งการเกิดโรคมะเร็งให้เราเลือกทานกันอีกหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มผักสีสีแดง ได้แก่ มะเขือเทศ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ไลโคปีน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งปอด หรือว่าจะเป็นกลุ่มผักสีม่วง ได้แก่ กะหล่ำสีม่วง ชมพู่มะเหมี่ยว สีม่วงในดอกอัญชัน พืชผักสีม่วงเหล่านี้มีสารแอนโทไซยานิน ซึ่งจะช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีผลไม้อีกหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นส้ม มะละกอ มะม่วง ที่มีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้เป็นอย่างดี รวมทั้งการลดความเครียดสะสม ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการหากิจกรรมสันทนาการ เช่น การดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกมส์หรือลุ้นไปกับการแทงบอลออนไลน์

จะเห็นได้ว่าด้วยวิธีธรรมดาๆทั้งหลายเหล่านี้ก็ทำให้เราห่างไกลจากโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดีแล้วนะครับ หากใครสามารถทำได้รับรองว่าโรคมะเร็งไม่ได้ย่างกรายเข้ามาใกล้คุณแน่นอนเลยทีเดียว

     Share

Posted on Wed 16 Nov 2016 8:38